Tips om jezelf te ondersteunen na een lifechats therapie of coaching-sessie

Het ondergaan van therapie of coaching, ongeacht de specifieke soort, kan emotioneel uitputtend zijn en verschillende gevoelens en reacties teweegbrengen. Hier zijn 20 tips die je kunnen helpen jezelf te ondersteunen na een therapie/ coaching sessie:

1. Neem de tijd Gun jezelf wat tijd om alles te verwerken wat je tijdens de sessie hebt besproken.

2. Schrijf het op

Maak aantekeningen of houd een dagboek bij over wat je hebt geleerd of gevoeld tijdens de sessie.

Vaak komen er ook emoties/gevoelens naar boven na de sessie. Het kan helpen om dit van je af te schrijven.

3. Zelfzorg

Verwen jezelf met activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken, zoals een warm bad, het lezen van een boek of een leuke film/serie kijken.

4. Ademhalingsoefeningen Focus op diepe ademhaling. Dit helpt bij het kalmeren van je zenuwstelsel en het ontspannen van je lichaam

5. Blijf gehydrateerd

Drink genoeg water om je lichaam en geest gehydrateerd en alert te houden.

6. Beweging

Een korte wandeling of lichte lichaamsbeweging kan helpen om endorfines vrij te maken en alle (heftige) opborrelende emoties een plek te geven.

7. Vermijd alcohol

Alcohol kan je emoties versterken of verstoren, vooral na een intense sessie. Dit helpt niet om je emoties daadwerkelijk een plek te geven. En is eigenlijk dus meer een manier om je emoties te verdoven.

8. Praat erover Deel je gevoelens met een vertrouwd persoon als je dit nodig hebt.

9. Luister naar muziek Muziek kan therapeutisch zijn en je helpen je gevoelens te verwerken.

10. Vermijd grote beslissingen

Direct na een sessie ben je vaak emotioneel en is het misschien niet het beste moment om grote beslissingen te nemen.

11. Slaap

Zorg voor voldoende rust; een therapie of coaching-sessie kan zowel mentaal als fysiek uitputtend zijn. Vecht er dus niet tegen als je lichaam in de middag even een dutje wilt doen.

12. Plan je dag niet helemaal vol als je een sessie gepland hebt staan Het beste is om een coaching of therapiesessie te plannen op een dag dat je vrij bent of bijna niks hebt staan.

Dit voorkomt dat je druk ervaart om verplichtingen die je die dag hebt na te komen.

13. Mediteer Meditatie kan helpen om je geest tot rust te brengen en je gevoelens te verwerken.

14. Vermijd isolatie

Hoewel je misschien wat tijd alleen nodig hebt, probeer niet te lang geïsoleerd te blijven.

15. Stel grenzen

Als je niet klaar bent om te praten over je therapiesessie met anderen, is het oké om dat te zeggen.

16. Wees geduldig

Accepteer dat herstel en groei tijd kosten. En dat het dus oke is om je te voelen hoe je je op dat moment voelt.

17. Plan vooruit

Plan je volgende sessie of activiteiten die je kunnen helpen bij je therapeutische reis.

18. Maak gebruik van hulpmiddelen

Gebruik apps, boeken of andere hulpmiddelen die je therapeut/coach mogelijk heeft aanbevolen.

19. Vermijd stressvolle situaties

Na therapie ben je wellicht gevoeliger; probeer daarom stressvolle situaties of confrontaties te vermijden.

20. Beloon jezelf

Therapie/ coaching ontvangen is hard werken. Trakteer jezelf op iets kleins als beloning voor het aangaan van het proces.

Onthoud dat iedereen anders is. Wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander. Luister naar je lichaam en geest en doe wat het beste voor jou voelt.