Dag 1. Muziektherapie

Muziektherapie kan helpen bij stress, slaapproblemen en concentratieproblemen. In deze eerste dag van jouw muziektherapie programma beginnen we met het bepalen van jouw persoonlijke doel. Je ontdekt wat jij wilt verbeteren in je leven, zoals beter slapen, minder stress of meer focus en concentratie.

Muziek is een krachtig hulpmiddel dat kan bijdragen aan ontspanning, mentale rust en een betere balans in het dagelijks leven. Door bewust met muziek te werken, kun je stap voor stap dichter bij jouw doel komen. Vandaag leggen we hiervoor de basis.

Stap 1) Doel muziektherapie uitkiezen

Ik wil je vragen om even stil te staan bij wat jij wilt verbeteren. Wat is voor jou het allerbelangrijkste? Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor:

• Beter slapen – Ben je vaak moe of heb je moeite met inslapen?

• Betere concentratie – Vind je het moeilijk om je focus vast te houden?

• Minder stress – Heb je het gevoel dat je altijd gestrest of gespannen bent?

• Beter humeur – Zit je niet lekker in je vel en wil je dat veranderen?

• Minder lichamelijke klachten – Heb je bijvoorbeeld vaak last van pijn of ongemakken?

  
  
  
  

  Maak hieronder een keuze. Het doel is van jou, en het helpt ons om samen de juiste muziek te kiezen die jou gaat ondersteunen.

Choose 1 music therapy goal

• 0%Better sleep
• 0%Improved memory
• 0%Improved mood
• 0%Fewer physical complaints

See All Results

Stap 2) Eigen playlist samenstellen

Nu ga je muziek kiezen die specifiek past bij wat je wilt bereiken. Muziek is zo krachtig; het kan je letterlijk helpen om je doelen te bereiken. Denk goed na over je doel en kies muziek die je daarbij gaat ondersteunen:

1. Beter slapen: Kies muziek die rustig en kalmerend is, bijvoorbeeld klassieke muziek of natuurgeluiden.

2. Betere concentratie: Kies muziek met een gematigd tempo, zoals instrumentale muziek of rustige jazz.

3. Minder stress: Ga voor muziek met een ontspannen, langzaam tempo, zoals natuurgeluiden of rustige soundtracks.

4. Beter humeur: Kies muziek die je energie geeft en je een positieve vibe geeft, zoals vrolijke jazz of upbeat soundtracks.

5. Minder lichamelijke klachten: Kies zachte en rustgevende muziek die je lichaam helpt ontspannen, zoals rustige instrumentale muziek of natuurgeluiden.

Met deze liedjes ga je een eigen playlist samenstellen, die je tijdens muziektherapie gaat gebruiken. (Eigenlijk 5 playlisten van minstens 15 minuten.) Daarnaast stimuleren we je graag om muziek uit te kiezen, waar je positieve herinneringen aan hebt en instrumentale muziek. Wel handig om deze af te stemmen op jouw doel.

Stap 3) Muziek luisteren

Nu is het moment om echt even tijd voor jezelf te nemen. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt en zet je playlist aan die je net hebt samengesteld. Probeer tijdens het luisteren zo ontspannen mogelijk te zitten of liggen. Het is niet de bedoeling dat je iets moet doen of presteren. Je mag gewoon luisteren en aanwezig zijn bij de muziek.Laat de muziek op je inwerken zonder oordeel. Misschien merk je dat bepaalde gedachten voorbij komen of dat je lichaam reageert op de muziek. Dat is helemaal oké. Probeer de muziek gewoon te volgen, alsof je even mee drijft op de klanken.Als je merkt dat je afgeleid raakt, breng je aandacht rustig weer terug naar de muziek. Je hoeft niets te forceren, alleen luisteren is al genoeg.

Neem hier echt de tijd voor, minstens 15 minuten, zodat je lichaam en geest de kans krijgen om te reageren op de muziek.

Stap 4) Reflectie

Na het luisteren naar je muziek neem je even de tijd om stil te staan bij je ervaring. Dit moment van reflectie helpt je om beter te begrijpen wat muziek met jou doet en hoe het je kan ondersteunen in jouw doel.

Probeer rustig terug te denken aan het luisteren. Je hoeft niets te analyseren of goed of fout te doen. Het gaat er vooral om dat je bewust wordt van wat je hebt ervaren.

Beantwoord voor jezelf de volgende vragen:

Na het luisteren naar je muziek, vraag we je elke dag om te reflecteren op de onderstaande vragen:

• Hoe voelde ik me voor en na het luisteren?

• Was het makkelijk om mijn aandacht bij de muziek te houden?

• Wat merkte ik aan mijn lichaam of mijn geest? Voelde ik me meer ontspannen, gefocust, of energieker?

Op deze manier kunnen we monitoren of je steeds dichterbij je doel komt.

Je kunt je antwoorden eventueel opschrijven, zodat je je ontwikkeling over tijd kunt volgen. Zo wordt steeds duidelijker welke invloed muziek op jou heeft en hoe je dichter bij je doel komt.

Stap 5) Vooruitblik op dag 2

Vandaag heb je stilgestaan bij jouw doel, muziek gekozen, geluisterd en gereflecteerd op je ervaring. Dit is een belangrijke eerste stap in jouw muziektherapie. Morgen gaan we verder kijken naar de plek waar je muziek luistert. Je omgeving speelt namelijk een grote rol in hoe je muziek ervaart en wat het met je doet.

We gaan samen ontdekken hoe je jouw luisteromgeving zo kunt inrichten dat deze jouw doel nog beter ondersteunt. Denk hierbij aan rust, comfort en prikkels uit je omgeving.Neem vandaag de tijd om te voelen wat deze eerste dag met je heeft gedaan. Morgen bouwen we hier verder op.