Dag 3. Muziektherapie

Vandaag gaan we muziek en ademhaling combineren om je ervaring nog krachtiger te maken.

Ademhalingsoefeningen helpen om je lichaam en geest tot rust te brengen. Wanneer je bewust ademt terwijl je naar muziek luistert, kun je de effecten van de muziek dieper ervaren. Het is een eenvoudige maar krachtige manier om je te helpen jouw doel te bereiken.

Stap 1) Voer ademhalingsoefeningen uit terwijl je naar muziek luistert.

Ga comfortabel zitten of liggen. Sluit je ogen als dat prettig voor je voelt. Richt eerst je aandacht op je ademhaling. We gebruiken een eenvoudig ademhalingspatroon:

Adem langzaam in door je neus gedurende vier seconden. Houd je adem vier seconden vast. Adem vervolgens langzaam uit door je mond gedurende zes seconden. Probeer je ademhaling te synchroniseren met de muziek. Laat de muziek je ritme begeleiden. Als je gedachten afdwalen, breng je aandacht dan rustig terug naar je ademhaling.

Stop met lezen en start je eigen playlist. Blijf deze ademhalingscyclus vijf minuten volgen. Je hoeft niets te forceren. Volg simpelweg de stroom van je ademhaling en het geluid van de muziek. Neem dan een korte pauze van de ademhalingsoefening. Luister vervolgens nog vijf minuten rustig en aandachtig naar de nummers in je playlist. Laat de muziek je begeleiden. Ga daarna terug naar je ademhalingsoefening. Volg opnieuw dezelfde ademhalingscyclus gedurende vijf minuten. Adem langzaam in… houd vast… en adem rustig uit. Blijf gewoon bij het ritme, zonder iets te forceren.

Stap 2) Reflectie:

• Hoe voelde het om je ademhaling te verbinden met de muziek?

• Heeft de muziek je geholpen om tot rust te komen of juist meer energie te geven?

• Heeft de ademhalingsoefening je geholpen om je doel te bereiken, zoals meer ontspanning of focus?

Er zijn geen goede of foute antwoorden. Observeer gewoon je ervaring.

Stap 3) Vooruitblik op dag 4

Morgen gaan we muziek combineren met wandelen. Beweging kan je helpen om op een andere manier verbinding te maken tussen je lichaam en geest. We gebruiken wandelen om te ontdekken hoe muziek je fysieke en mentale welzijn kan ondersteunen.

Tot morgen!