Een schrijftherapie opdracht voor als je last hebt van PTSS

In het blogverhaal van vandaag wil ik een soortgelijke schrijftherapie opdracht met je delen die ik als huiswerkopdracht meekreeg tijdens een van mijn therapiesessies.

Doel: Deze opdracht is bedoeld om mensen met PTSS te helpen bij het verkennen van hun ervaringen, emoties en coping-mechanismen, en om een stap te zetten in de richting van herstel.

Instructies:

1. Erkenning van de ervaring

Begin met het erkennen van het trauma dat je hebt meegemaakt en de impact ervan op je leven. Schrijf gedetailleerd over de gebeurtenis(sen) die PTSS hebben veroorzaakt, inclusief de omstandigheden, de emoties die je hebt ervaren en de manier waarop het je leven heeft beïnvloed.

2. Uitdrukking van emoties

Geef jezelf toestemming om je emoties vrijelijk uit te drukken. Schrijf over de verschillende emoties die je ervaart of hebt ervaren als gevolg van het trauma, zoals angst, woede, verdriet, schaamte of schuld. Laat alle emoties toe zonder ze te veroordelen.

3. Identificatie van coping-mechanismen

Reflecteer op de manieren waarop je hebt geprobeerd om met de symptomen van PTSS om te gaan. Heb je specifieke copingmechanismen gebruikt, zoals vermijding, dissociatie, of het zoeken naar afleiding? Beschrijf hoe effectief deze mechanismen zijn geweest en of ze je hebben geholpen of belemmerd in je herstelproces.

4. Exploratie van steunbronnen

Identificeer de steunbronnen in je leven, zoals vrienden, familie, therapeuten, of zelfhulpbronnen. Schrijf over hoe deze steunbronnen je hebben geholpen om door moeilijke tijden heen te komen en wat je nodig hebt van anderen om verder te kunnen herstellen.

5. Zelfcompassie en acceptatie

Oefen zelfcompassie door jezelf te vergeven voor eventuele negatieve coping-mechanismen die je hebt gebruikt en door te erkennen dat je je best hebt gedaan om te overleven. Accepteer waar je nu bent in je herstelproces en erken dat het een langdurige reis kan zijn met ups en downs. Schrijf op hoe je dit de afgelopen periode hebt gedaan of hoe je van plan bent zelfcompassie in te zetten.

6. Stappen naar herstel

Schrijf over concrete stappen die je kunt nemen om je herstelproces voort te zetten. Dit kunnen dingen zijn zoals het zoeken naar professionele hulp, het opstellen van een zelfzorgplan, het verkennen van nieuwe coping strategieën, of het deelnemen aan ondersteuningsgroepen.

7. Toekomstperspectief

Visualiseer jezelf als een sterker, veerkrachtiger persoon die hersteld is van PTSS. Schrijf over hoe je leven eruit zou kunnen zien als je hersteld bent en welke doelen je zou willen bereiken. Laat jezelf toe te dromen van een toekomst waarin PTSS niet langer de hoofdrol speelt.

Neem de tijd voor deze opdracht en wees geduldig en vriendelijk voor jezelf tijdens het schrijfproces. Het kan emotioneel uitdagend zijn, maar het kan ook een belangrijke stap zijn in de richting van heling en herstel.