Heb je last van concentratieproblemen en hoe kun je het beste omgaan met deze problemen?

Concentreren is de discipline opbrengen om je aandacht te richten op een gekozen onderwerp en je niet laten afleiden door andere zaken om je heen of in je gedachten.

Concentratie wordt gezien als een belangrijke vaardigheid om succes te hebben. Dat is logisch, want ons brein kan maar een ding tegelijk; als je steeds afgeleid bent komt niet de door jou geselecteerde informatie je brein in, maar een heleboel dingen die toevallig om je heen gebeuren.

Concentreren is in de loop der jaren steeds lastiger geworden. Onze zintuigen krijgen tegewoordig ongeloofelijk veel meer informatie aangebonden dan vroeger. Namelijk via televisie, internet, radio, social media, computerspelletjes, mobieltjes etc. We leven natuurlijk in een digitale wereld. Een leven zonder beeld is bijna niet meer mogelijk.

Concentratie vraagt energie. Motivatie en interesse vormen de brandstof voor die energie. Nagenoeg alles is mogelijk als je maar voldoende gemotiveerd bent. Tegenwoordig merk je dat veel mensen een gebrek aan energie hebben en kampen met concentratieproblemen.

In dit blogverhaal wil ik graag eerst inzoomen op signalen die aantonen dat jij hoogstwaarschijnlijk kampt met concentratieproblemen. Maar daarnaast ook enkele tips die kunnen helpen bij het verbeteren van dit probleem.

10 mogelijke signalen van concentratieproblemen:

1. Afdwalende gedachten

Regelmatig merken dat je gedachten afdwalen van de taak waar je aan werkt.

2. Moeite met beginnen

Het ervaren van moeilijkheden bij het starten van taken, zelfs als ze belangrijk zijn.

3. Vergeetachtigheid

Vaak kleine details vergeten of regelmatig dingen kwijtraken.

4. Constante afleiding

Snel worden afgeleid door externe prikkels, zoals geluiden of bewegingen in de omgeving.

5. Onvermogen om de aandacht vast te houden

Het moeilijk vinden om de aandacht vast te houden bij langere taken of gesprekken.

6. Ongeorganiseerde gedachten

Een gevoel van verwarring in gedachten, vooral bij het proberen meerdere taken te beheren.

7. Tijdsinschattingsproblemen

Het onderschatten of overschatten van de tijd die nodig is voor taken.

8. Herhaaldelijk zaken vergeten

Vaak vergeten waar je mee bezig was of wat je van plan was te doen.

9. Veranderingen in werkprestaties

Een duidelijke daling in werk- of studieprestaties, ondanks inspanningen.

10. Gevoel van overweldiging

Een voortdurend gevoel van overweldiging door de hoeveelheid taken die moeten worden voltooid.

Het kan zijn dat je achter meerdere signalen een vinkje kunt plaatsen. Ik adviseer je dan om dit blogverhaal af te lezen, want ik ga het nu hebben over 12 manieren waarop je om kunt gaan met concentratieproblemen. ( En o.a twee van deze manieren, waren echt lifechangers voor mij.)

1.Identificeer de oorzaak

Probeer de specifieke oorzaak van de concentratieproblemen te identificeren, of het nu stress, vermoeidheid of andere factoren zijn.

Een van mijn valkuilen die vaak genoeg heeft geleid tot concentratieproblemen is:

"Te veel losse flodders in mijn hoofd, in de vorm van allemaal dingen die ik nog moet doen. Het zijn kleine dingen zoals: iemand terugbellen, de kaartjes ophalen voor een avondje uit, onduidelijkheid over een bepaalde situatie, een afspraakje plannen. Ik pak nu bijvoorbeeld als het kan meteen de telefoon en bel. Als het is afgewerkt hoef ik er niet meer over na te denken en dat geeft rust in mijn hoofd. Wat ik niet meteen kan doen schrijf ik op een actielijst in, bijvoorbeeld mijn agenda. Dit geeft rust aan mijn hoofd, want mijn brein weet dat het niet vergeten kan worden, want het staat op papier. "

2. Structuur en planning

Creëer een duidelijke dagelijkse structuur en maak gebruik van een planning om taken te organiseren.

3. Prioriteiten stellen

Focus op de belangrijkste taken eerst. Het verminderen van overweldigende taken in kleinere, behapbare stukken kan ook helpen.

4. Minimaliseer afleiding

Verminder externe afleidingen, zoals meldingen op je telefoon, geluiden van de televisie. Gebruik daarvoor in de plaats wat achtergrond muziek.

" Werken aan een opgeruimd bureau is ook echt iets wat ik je wil aanraden. Zorg dat alleen die spullen op je bureau liggen waar je op dat moment mee bezig bent. Er is gemeten dat werken aan een schoon bureau je productiviteit met 12 tot 15% verbetert! Je oog valt namelijk steeds op dingen om je heen en als je hele bureau vol ligt met afleiders dan gaat dat ten koste van je concentratie"

5. Werk in blokken met pauzes

Verdeel je taken in behapbare blokken en neem regelmatig korte pauzes om vermoeidheid te voorkomen.

6. Gebruik hulpmiddelen

Maak gebruik van technologische hulpmiddelen, zoals apps voor focus of notitie-apps, om georganiseerd te blijven.

7. Oefeningen voor concentratie:

Gebruik concentratieoefeningen, zoals het lezen van een boek zonder onderbrekingen of het voltooien van puzzels.

8. Ademhalingsoefeningen, mindfulness en meditatie

Leer diepe ademhalingstechnieken en beoefen mindfulness en meditatie om stress te verminderen en de concentratie te verbeteren.

9. Gezonde levensstijl

Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en beweeg regelmatig. Een gezonde levensstijl heeft invloed op concentratie.

10. Realistische Doelen

Stel realistische doelen en breek grote taken op in kleinere, behapbare stappen.

11. Variatie in taken

Wissel taken af om de monotony te doorbreken en je concentratie te behouden.

12. Zoek hulp indien nodig

Als concentratieproblemen aanhouden en deze je dagelijks functioneren ernstig beïnvloeden, zoek dan professionele hulp bij een coach, therapeut of psycholoog.

Onthoud dat het verminderen van concentratieproblemen en het zoeken naar effectieve strategieën vaak een proces van vallen en opstaan is. Wat voor de een werkt, werkt mogelijk niet voor een ander, dus experimenteer om te ontdekken welke aanpak het beste bij jou past.